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21天減肥餐單 堅持下去就能瘦(3)

  第十一天至十四天

  早餐:請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質(zhì),請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

  晚餐:請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。

  ·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  第十五天至二十一天

  早餐:請遵循第一天至第三天的餐單

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

  ·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后請補充符合維他命。

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個組合。

  ·清蒸雞胸肉一份,或切片后用高湯煮熟;

  ·去皮雞腿一支;

  ·清蒸魚一條(小),或5片生魚片;

  ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;

  ·豆腐2塊

  結(jié)語:曾經(jīng)有一份真心的減肥食譜放在你面前,你沒有好好珍惜,直到失去后方追悔莫及。所以我們要珍惜這份食譜,那就快點去用吧。

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