3、豆?jié){

　　豆?jié){中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。

　　人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){， 可 起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的作用。

　　4、食醋

　　國內(nèi)外興起食醋熱，如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。

　　食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

　　5、黑米

　　實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是強的。

　　這種色素中還富含黃酮類活性物 質(zhì)， 是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋; 早餐和午 餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。

　　6、牛肉清湯

　　清理腸胃 的效果 好，再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥 、胡蘿卜 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。

　　7、土豆

　　土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

　　總結(jié)：通過上文的詳細介紹，相信大家應該對減肥 的方法有了很詳細的了解，很多人選擇節(jié)食減肥，這樣對身體的傷害是非常大的，小編上文為大家介紹的是健康的飲食減肥法，大家一定要來看看哦~