很多人都很喜歡太極拳這項(xiàng)的運(yùn)動，尤其是中老年人，不僅鍛煉身體，也能打發(fā)時間，那么怎樣打太極拳修身養(yǎng)性呢?打太極拳有助于防治痔瘡嗎?下面就和小編一起來看看太極拳24式吧。
“太極”的名字，是來自中國古代的《易經(jīng)》書中寫到的“易有太極，是生兩儀”的說法，用太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱的姿勢成為一種運(yùn)動的綱領(lǐng)，不僅可以輕松、自然，重要的是有舒展、柔和的特點(diǎn)，運(yùn)用內(nèi)功與外功相結(jié)合的方法，可以讓呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動三者和諧統(tǒng)一，這樣的動作可以是緩或者連綿不斷的，就像行云流水，如環(huán)無端。
從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，遍達(dá)周身，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)歸于丹田，丹田氣充，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。
太極拳的修身養(yǎng)性功能得到了人們的公認(rèn)，下面我們再詳細(xì)地來盤一點(diǎn)一下太極拳的健身功效吧。
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能
練習(xí)好太極拳需要心靜和自己能體會用意。練習(xí)好太極拳的時候大腦皮質(zhì)的運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)都會在很高度的興奮集中的狀態(tài)中，重要的是皮質(zhì)的大部分地區(qū)都會是抑制的一個狀態(tài)，而對于某些患有慢性疾病的人是十分有益的。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)會對人體的內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)并對它進(jìn)行改善，也會對腸胃起到很好的按摩效果，可以促進(jìn)肝內(nèi)的血液循環(huán)，讓腎上腺素的分泌功能增強(qiáng)，可以進(jìn)行改善人體內(nèi)的物質(zhì)新陳代謝。如果長期進(jìn)行練習(xí)太極拳能夠增進(jìn)食欲，促進(jìn)人體的消化，還可以降低膽固醇含量和有軟化動脈的功效。
打太極拳有助于防治痔瘡
痔是直腸下端肛門邊緣靜脈叢瘀血，擴(kuò)張形成柔軟的血管瘤，由于人直立行走或久坐，會陰軟組織對腹內(nèi)臟器承托的負(fù)擔(dān);加重，靜脈血回流較難，因此血液容易淤積，形成痔瘡。
太極拳中有“斂臀提肛”這一要求，結(jié)合痔的成因，在練拳中悟出一個道理：肛門、會陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié)，這里血流緩慢，通過針對性的“斂臀提肛”，就會加速它的血液循環(huán)，靜脈血就不易淤積，也能改善軟組織的功能，起到防治痔瘡的體療作用，這和“流水不腐”是同一個道理。
做法是
一、開腿站立，思想要靜，全身放松，尤其要盡量放松臀部和腰部肌肉，輕輕使臀部肌肉向外向下舒展，然后再緩緩下蹲，輕輕向前、向內(nèi)收斂，就象用臀部肌肉將骨盆包裹起來，有用臀穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。吸氣時，再輕輕放松。這樣一緊一松，直到肛門周圍有火辣辣發(fā)熱感或疲勞感為止。
二、按上述要求，結(jié)合太極拳的套路進(jìn)行反復(fù)練習(xí)
基礎(chǔ)差的，可先進(jìn)行單式練習(xí)。如起勢、野馬分鬃、云手等，逐個式子練熟之后，再練整套。它的動作規(guī)律是：“起吸收肛”，“落呼松肛”，動作輕緩，意守患處。
不會打太極拳的，可按上述要求采用馬步前推掌，再向左右分掌或推掌。持之經(jīng)恒，也能有效。
