欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

粗糧減肥法 吃出健康吃出美

  隨著生活水平的提高,人們已經(jīng)不滿足于吃肉,改成了吃粗糧了??梢娙藗凅w內(nèi)已經(jīng)積聚了不少的脂肪,而今人們健康狀況每況愈下,所以現(xiàn)在人們想食用粗糧食品,刮去多余脂肪,吃來健康身體。那么粗糧可以減肥嗎?粗糧食品都有哪些呢?想知道答案,就隨小編來看看吧!

  對于體力活動過于繁重的士兵和運(yùn)動員,以及那些來說希望增加體重的人來說,如果一份食物帶來的飽感低一些,就可以在一餐當(dāng)中吃進(jìn)去更多的能量,增強(qiáng)體力,維持和提高體重;反過來,對于運(yùn)動不足的人、希望減肥的人和因?yàn)槁约膊⌒枰刂骑嬍车娜藖碚f,如果食物帶來的飽腹感高一些,就可以在不感覺饑餓的同時減少食物能量,從而控制和降低體重。

  總的來說,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有強(qiáng)的飽腹感,同時它們的營養(yǎng)價值也高。粗糧正是這樣的減肥食物!

  粗糧減肥原理

  ·預(yù)防營養(yǎng)吸收過度:粗糧中的膳食纖維可以吸收水分,促進(jìn)排便,達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

  ·促進(jìn)排毒:粗糧中的膳食纖維具有像海綿一樣的持水性,在人體內(nèi)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動和脂肪的分解。從而讓脂肪和毒素能夠及時排除體外,預(yù)防腹部脂肪堆積。

  ·粗糧中的膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸壁對脂肪和葡萄糖的吸收功能,促進(jìn)脂肪分解,有降脂的作用。

  目前我國大城市中超重和肥胖者達(dá)30%以上,還有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的飲食能量。利用飽腹感的原理對日常主食進(jìn)行調(diào)整,多多選用粗糧、豆類和奶類,就不難搭配出飽腹感強(qiáng)、營養(yǎng)價值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

  常見4種粗糧及對應(yīng)食用方法

  玉米

  玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強(qiáng)腸壁蠕動,促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄外,玉米須還有利尿的作用。因此,煮玉米的時候不妨將玉米須留下來煮茶,可以利尿消水腫。

  地瓜

  地瓜的飽腹感和排便作用非常強(qiáng),其纖維質(zhì)松軟,容易消化。地瓜含有的熱量很低,約為同等分量饅頭的一半,因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。

你老得有多快 謹(jǐn)防生活中最常見的十大“催老劑”
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【6】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 粗糧減肥 粗糧可以減肥嗎 飲食減肥 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
巴彦淖尔市| 阳江市| 崇文区| 马关县| 江山市| 靖宇县| 周口市| 航空| 西平县| 胶南市| 探索| 陕西省| 长兴县| 托克逊县| 磴口县| 中西区| 梧州市| 屯门区| 横峰县| 扎赉特旗| 浙江省| 海盐县| 博客| 白银市| 蓝山县| 宁乡县| 赣州市| 柯坪县| 岫岩| 德钦县| 泾源县| 黔江区| 岱山县| 青浦区| 香港| 定襄县| 星子县| 阳城县| 景洪市| 龙口市| 郓城县|