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粗糧減肥法 吃出健康吃出美

  隨著生活水平的提高,人們已經(jīng)不滿足于吃肉,改成了吃粗糧了??梢?jiàn)人們體內(nèi)已經(jīng)積聚了不少的脂肪,而今人們健康狀況每況愈下,所以現(xiàn)在人們想食用粗糧食品,刮去多余脂肪,吃來(lái)健康身體。那么粗糧可以減肥嗎?粗糧食品都有哪些呢?想知道答案,就隨小編來(lái)看看吧!

  對(duì)于體力活動(dòng)過(guò)于繁重的士兵和運(yùn)動(dòng)員,以及那些來(lái)說(shuō)希望增加體重的人來(lái)說(shuō),如果一份食物帶來(lái)的飽感低一些,就可以在一餐當(dāng)中吃進(jìn)去更多的能量,增強(qiáng)體力,維持和提高體重;反過(guò)來(lái),對(duì)于運(yùn)動(dòng)不足的人、希望減肥的人和因?yàn)槁约膊⌒枰刂骑嬍车娜藖?lái)說(shuō),如果食物帶來(lái)的飽腹感高一些,就可以在不感覺(jué)饑餓的同時(shí)減少食物能量,從而控制和降低體重。

  總的來(lái)說(shuō),低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有強(qiáng)的飽腹感,同時(shí)它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高。粗糧正是這樣的減肥食物!

  粗糧減肥原理

  ·預(yù)防營(yíng)養(yǎng)吸收過(guò)度:粗糧中的膳食纖維可以吸收水分,促進(jìn)排便,達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

  ·促進(jìn)排毒:粗糧中的膳食纖維具有像海綿一樣的持水性,在人體內(nèi)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和脂肪的分解。從而讓脂肪和毒素能夠及時(shí)排除體外,預(yù)防腹部脂肪堆積。

  ·粗糧中的膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)脂肪和葡萄糖的吸收功能,促進(jìn)脂肪分解,有降脂的作用。

  目前我國(guó)大城市中超重和肥胖者達(dá)30%以上,還有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的飲食能量。利用飽腹感的原理對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整,多多選用粗糧、豆類和奶類,就不難搭配出飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

  常見(jiàn)4種粗糧及對(duì)應(yīng)食用方法

  玉米

  玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄外,玉米須還有利尿的作用。因此,煮玉米的時(shí)候不妨將玉米須留下來(lái)煮茶,可以利尿消水腫。

  地瓜

  地瓜的飽腹感和排便作用非常強(qiáng),其纖維質(zhì)松軟,容易消化。地瓜含有的熱量很低,約為同等分量饅頭的一半,因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見(jiàn)。

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