便秘是生活中比較常見的一種癥狀，它主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少，長(zhǎng)時(shí)間的便秘對(duì)人的身體不好，那么便秘怎么辦呢?吃什么比較好呢?大家就和小編一起來了解下吧。

　　便秘怎么辦

　　1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

　　不少女性朋友為了保持好身材，在身體體重稍微增加的時(shí)候，就會(huì)用節(jié)食的辦法來恢復(fù)原有的身材，但是節(jié)食就有可能產(chǎn)生便面的現(xiàn)象，不過不用擔(dān)心，可以做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，這樣就可以緩解便秘了。

　　2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素，可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)它含有的維C，可以促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)，在蔬菜中含有纖維素，它能夠讓已經(jīng)被改變的腸胃消化變?yōu)樘烊坏娜鋭?dòng)，便秘就會(huì)消失了。

　　6.站立辦公一小時(shí)

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅(jiān)持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。