每當(dāng)看到自己越變越大的腰部，很多MM們都黯然傷神，但是又很無奈，因?yàn)椴恢雷约涸撛趺词菅?。今天大家的福利來了，小編這里為大家介紹了一些瘦腰的方法，告訴大家如何瘦腰，擺脫頭疼的大肚腩。

　　每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　其實(shí)減小腹是與全身減肥密不可分的，所以我們必須要控制自己的熱量攝入。

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　遠(yuǎn)離酒類

　　不論是啤酒還是白酒很紅酒，或者說是其他的酒精類飲品，都是造成大家腹部產(chǎn)生贅肉的原因。

　　酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。