睡眠不好如何調(diào)理?一天分為白天黑夜，白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之后晚上睡不著?；蛘呤撬缓?，影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調(diào)理，下面小編交給大家5個(gè)自我調(diào)理的辦法，希望大家都能睡個(gè)好覺。

　　你是不是為失眠而困擾，是不是不知道怎么去調(diào)理?在此為大家推薦一些調(diào)理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要試試這些。并告誡一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。

　　睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法

　　1、適當(dāng)飲食助睡眠

　　是藥三分毒，食療靠譜。如果晚上睡不好，平日里可以多吃點(diǎn)香蕉、土豆。再喝點(diǎn)燕麥粥、溫牛奶。因?yàn)檫@些食物中具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸?？梢詭椭覀?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量。

　　2 、睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

　　很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

　　4、別在床上吃東西

　　床是我們舒服的休息地，所以晚上睡覺的時(shí)候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時(shí)間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個(gè)房間試試，靜靜的坐一會，然后再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重復(fù)次數(shù)，知道睡著為止。

　　5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

　　常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個(gè)不錯(cuò)的選。