很多人都有吃完飯后犯困或犯懶的情況，不愿動地方，其實這樣很容易堆積腹部脂肪，漸漸肚子越來越大，更不愿意運(yùn)動了，如此形成惡性循環(huán)，對于形體和健康都極為不利。因此小肚腩朋友應(yīng)該減腹了，那么腹部減肥快的方法是什么?運(yùn)動加飲食，是很好的組合。

　　那么具體怎樣運(yùn)動能減腹呢?飲食方面又有哪些減腹方法，減腹食譜呢?下面小編給你介紹幾款運(yùn)動和飲食減腹方法，感興趣的朋友可以試試，沒準(zhǔn)很適合你呢，來看看吧!

　　腹部減肥動作5招

　　飯后站立半個小時

　　在進(jìn)食結(jié)束之后，不要立即坐著，因為飽餐之后，如果立即坐著，這只會導(dǎo)致肚子上的贅肉堆積。但是在飯后站立半個小時，這能夠很好的幫助消除堆積在小肚子上的贅肉煩惱，這能夠省去一大部分麻煩哦!

　　做瑜伽

　　女士學(xué)習(xí)瑜伽，這不僅能夠優(yōu)美的體態(tài)，而且對于腰腹部減肥瘦身很有幫助。每天進(jìn)行30分鐘進(jìn)行瑜伽鍛煉，而且通過腹部呼吸的瑜伽對于體型塑造很有幫助，擁有美好的體型，這很能夠同時擁有平坦的小腹。

　　保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　一直保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，我們一定時刻提醒自己保持收腹的狀態(tài)。這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法，這這絕對是瘦腰的好方法。

　　晚餐盡量要吃的清淡，在晚餐過后，我們隨著墻壁站半個小時，同時還需要夾緊臀部，讓背部完全貼合背部。這個姿勢能夠很好的收緊腹部，但是這個動作在幾分鐘能夠讓我們感覺到疲憊。每天堅持15分鐘，這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。

　　減少久坐的時間

　　很多人為了成功減肥，那么佳的方式就是一定要杜絕長期的坐著。這對于白領(lǐng)一族來說，這可是一個很大的問題，不愛運(yùn)動不好，這么一直坐著這肚子上的贅肉就越來越多，這可不是什么好的習(xí)慣。為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉，那么這就不要久坐哦!