30歲這個階段的女人痛經(jīng)和年輕女生痛經(jīng)相比，更容易得經(jīng)前綜合癥，非常的麻煩，所以積極的預(yù)防工作是必不可少的，下面我們就一起了解30歲的女人痛經(jīng)怎么辦好。

　　30歲的女人痛經(jīng)怎么辦

　　30歲這個年齡段的女人月經(jīng)是有規(guī)律的時候，比20歲時候的痛經(jīng)比起來更容易被經(jīng)前綜合征所困擾。

　　每次月經(jīng)之前都要度過幾天難過的日子。30歲的女人出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)量過多，可能是子宮內(nèi)膜炎或子宮肌瘤的癥狀。

　　在痛經(jīng)的時候，應(yīng)注意以下的生活細(xì)節(jié)，以便痛經(jīng)得到緩解。

　　1、保持飲食均衡:少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量一天吃很多頓食物。

　　2、服用維生素:許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

　　3、補充礦物質(zhì):鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　4、少吃含有咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間不舒服，咖啡所含的油脂也刺激你的小腸。

　　5、禁酒:假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

　　6、保持溫暖:30歲的女人要保持身體暖，加速血液循環(huán)，并放松自己的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，需要多喝點熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

　　7、泡礦物澡:在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。作運動:尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

　　8、服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林)，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。