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二、夜間睡眠小幫手
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量，睡眠好養(yǎng)生。
三、快速入夢的就寢時間
1、同一時刻入睡
在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習慣和設定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。
2、睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
結(jié)語：睡眠對一個人是非常的重要的，一個好的睡眠才能讓你第二天有個好的精神去工作。那么，今天小編和大家說睡眠不好時如何提高睡眠質(zhì)量相信大家都記下了吧。
