如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。

　　普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

　　當(dāng)你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達(dá)到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。

　　有氧健身操

　　大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級 班、中級班和高級班。因為一些運(yùn)動可能會使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵你參與運(yùn)動的很好的方式。 如果你是自己想運(yùn)動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。

　　如果你決定做有氧運(yùn)動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動是好的，盡可能不要在地毯上做。每周運(yùn)動3～5次，每次運(yùn)動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。

　　散步

　　散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運(yùn)動形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話， 即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動都要小。后，散步是自然的運(yùn)動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都 習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。

　　一般的散步有助于放松和休閑，要達(dá)到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達(dá)到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。

　　為了通過散步取得好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地擺動，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。

　　一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

　　結(jié)語：從文中看到，有氧運(yùn)動于我們的身體健康非常有益，不但能減肥，還能健身，改善心情，為什么不試試有氧運(yùn)動減肥呢?