中午12:00散步 強(qiáng)健肌肉

　　吃午飯前，到外面快步走走。適當(dāng)活動(dòng)，也可以防止骨質(zhì)疏松。

　　下午3:00黃芪泡水，給細(xì)胞“充電”

　　研究表明：黃芪化合物可影響細(xì)胞端粒長(zhǎng)度，建議每天用1200毫克黃芪泡水服用。

　　下午6:00晚餐吃點(diǎn)魚(yú) ，大腦更健康

　　每周兩次，晚餐吃些高營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)，魚(yú)的某脂肪酸有助于提高記憶力。此外，減少臘肉、香腸等加工肉類(lèi)的攝入，這些食物含有可能導(dǎo)致老年癡呆癥的亞硝酸鹽。

　　晚上8:00有夫妻行為，壽命更長(zhǎng)

　　有規(guī)律的夫妻生活可增加壽命。中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)華杏娥教授說(shuō)：“夫妻生活不僅是人的生活需要，且有益于人的健康長(zhǎng)壽。如維持的好，可延續(xù)終身。”

　　晚上10:00早睡 調(diào)整生物鐘

　　延長(zhǎng)生命重要的是保證充足的睡眠。每天至少睡7小時(shí)。佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，此時(shí)褪黑激素達(dá)到高水平，因此不要打破身體的自然循環(huán)，去睡覺(jué)!這就是一天24小時(shí)的完整計(jì)劃。

　　延緩衰老只需謹(jǐn)記：真正起作用的都是一些小事，恰當(dāng)?shù)刈?，每天?jiān)持。年輕不只是時(shí)間的流失，它更是一種心態(tài)。如果你認(rèn)為自己年輕，心態(tài)年輕，你就會(huì)年輕。