睡眠不好如何調(diào)理 推薦助眠食譜

　　1、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　2、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　3、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

　　6、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

　　7、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

　　總結(jié)：充足的睡眠是健康的保證，如果你的睡眠質(zhì)量不好，那你得趕快調(diào)理下睡眠了，照著小編說(shuō)的這些方法去做，多吃點(diǎn)調(diào)理睡眠的食物，很快你就能擁有好睡眠了!