睡眠不好的人 注意11個(gè)要點(diǎn)

　　睡眠不好，一般包括失眠、多夢(mèng)等，而且睡不好第二天很容易無(wú)精打采、疲勞無(wú)力等，那么睡眠不好怎么辦?怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量?應(yīng)該注意什么?

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

　　4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

　　5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

　　6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

　　10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床，如決覺(jué)的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

　　睡眠不好 調(diào)節(jié)身體助眠法

　　養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)晚的睡覺(jué)，和長(zhǎng)時(shí)間的賴床。

　　深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來(lái)。

　　睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。

　　睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。