有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢(mèng)想，為了能夠達(dá)到這個(gè)夢(mèng)想我們?cè)撛趺醋霾判心?下面就為您介紹有關(guān)鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣，讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
1、身體仰躺在健身墊上，雙手放置在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腳分開與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈直角，右腳伸直抬高至與身體呈120度，收緊小腹，不要聳肩。
2、接著上一個(gè)動(dòng)作，下半身盡量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩膀保持在同一直線上，不要傾斜。然后慢慢將臀部向下移動(dòng)，以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點(diǎn)上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腿膝蓋彎曲，然后夾緊臀部，盡量將臀部往上抬高，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下移動(dòng)，以不碰到地面為原則。然后返回仰躺的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)比較輕松，可以重復(fù)20次。
4、平坐著，雙腳打開與臀同寬，雙腿屈膝成45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
5、保持上一個(gè)動(dòng)作，身體慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能彎曲。
6、接著上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微微弓起，注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢(shì)，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，雙手掌心向內(nèi)往上抬至與肩同高，背部挺直，腹部向內(nèi)收，屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，左腿膝蓋彎曲，向前邁出一大步，右腳腳趾點(diǎn)地，右大腿與右小腿呈90度，雙手掌心向內(nèi)，手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
優(yōu)雅練美臀/芭蕾姿勢(shì)踮腳蹲
肌肉運(yùn)動(dòng)部位
肩膀、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時(shí)膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內(nèi)收，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。
重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動(dòng)作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8~16次為一組│可作2~4組
結(jié)語(yǔ)：天氣漸漸的變暖，正式漂亮姑娘們得佳展現(xiàn)身材時(shí)機(jī)，那么你有沒(méi)有有點(diǎn)兒擔(dān)心，腿部的贅肉的問(wèn)題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果真的很不錯(cuò)。
