堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材，而且就在你的眼皮底下!

　　6. 不要坐在椅子上

　　坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15 分鐘運(yùn)動(dòng)一次，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次。

　　7. 原地踏步

　　戴上你的耳機(jī)?起立，開(kāi)始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)!堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

　　8. 起立，坐下，然后重復(fù)這一動(dòng)作

　　背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉(也就是說(shuō)，不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開(kāi)座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　9.保持站立

　　當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多 30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。此類產(chǎn)品目前市場(chǎng)上有售!或者采用 Mike 博士的方法：跑步機(jī)!

　　10. 在家時(shí)

　　可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí) 14 - 21 分鐘，也就是說(shuō)，你有足夠的時(shí)間離開(kāi)座椅走動(dòng)一下，而且完全不會(huì)錯(cuò)過(guò)你愛(ài)的電視節(jié)目。

　　結(jié)語(yǔ)：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在電腦面前對(duì)你的身體并沒(méi)有什么好處，適當(dāng)?shù)某鋈ミ\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，這樣才能避免久坐的危害。