2、俯臥。將頭抬起，盡量后仰，保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

　　完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下列動(dòng)作。

　　3、脖子深，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2-6次。

　　4、肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動(dòng)作，接著反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快。4-6次。

　　5、從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2-6次。

　　6、頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4-6次。

　　7、右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。

　　8、模仿自由泳動(dòng)作：雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

　　9、模仿蛙泳姿勢：雙手前伸，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，后于胸前合攏。6次。

　　每次做操之后，好加做一次呼吸訓(xùn)練。或坐或站，用鼻子吸氣，用嘴呼出，這對頸椎脊柱有利。

　　從下列幾種呼吸法中任選一種

　　腹呼吸：手掌放腹部，吸氣——想像腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣——想像中腹部收縮。

　　懷抱：吸氣——雙手分開，呼氣——雙手交叉胸前，緊抱自己。

　　寬肩：手指按住肩頭，吸氣——上臂上抬，肘部與肩平，呼氣——手臂自然下垂。

　　此外，還可以利用每天的空閑時(shí)間，如上下班、排隊(duì)等進(jìn)行以下的簡單練習(xí)，以擺脫頸部不適。每個(gè)動(dòng)作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。

　　首先將手掌置于額頭前，額頭同時(shí)用力頂手掌;

　　將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌;

　　盡量將雙肩往下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。

　　結(jié)語：通過小編上文的介紹，是不是對呵護(hù)頸部有了新的了解呢?臉部的呵護(hù)固然重要，頸部的呵護(hù)也是必要的，不要讓你的頸部出賣了你的真實(shí)年齡哦。