水果和蔬菜是不能一起隨便亂吃的，可能你在生活中并不注意這些小細(xì)節(jié)，但是這些小細(xì)節(jié)非常的重要，希望下面的文章對(duì)你一定有很大的幫助，那下面就跟著小編去看看到底怎么一回事吧!

　　Tips 1 水果≠蔬菜，營(yíng)養(yǎng)素大不同

　　為求“均衡一下”，有人習(xí)慣多吃些水果來取代蔬菜，但蔬菜與水果之間是否真的可以畫上等號(hào)?營(yíng)養(yǎng)師表示，在實(shí)際飲食狀況下，人們能從蔬菜和水果所攝取到的營(yíng)養(yǎng)素卻大不同。

　　首先，水果普遍比蔬菜多了果糖，這是水果“甜”度的來源。水果愈甜，果糖愈多，熱量也愈高。以常見蘋果為例，一顆200公克蘋果熱量平均100卡，每天多吃一顆，一年就多攝取幾萬大卡熱量，可能會(huì)讓體重不知不覺中上升。

　　Tips 2 果汁≠水果，長(zhǎng)期飲用小心高血脂

　　很多人為求方便，常把水果榨成果汁，但一杯果汁需要好幾顆水果榨成，喝一杯果汁通常比吃一顆水果攝取更多果糖。

　　醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，果糖攝取過量，將使人體三酸甘油脂升高的程度大于其他糖類，長(zhǎng)期攝取過量容易罹患高血脂疾病。

　　市面販?zhǔn)鄣陌b果汁通常添加糖漿或果糖來提高甜度及口感，如長(zhǎng)期飲用，恐增加罹患高血脂疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　Tips 3 不同年齡，蔬果需求也不一樣

　　有專家提出，根據(jù)不同年齡及性別，建議人群每天應(yīng)攝取足夠的不同份數(shù)與顏色的蔬果。

　　例如，12歲以下兒童至少要吃到5份蔬果，即蔬菜3份、水果2份。12歲以上及成年女性為7份，包含蔬菜4份、水果3份。12歲以上及成年男性則至少要吃9份，包括蔬菜5份、水果4份，份量才足夠。