[腿] 1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

　　2. 向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

　　4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

　　5.以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時(shí)用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部，不僅可以緩解其疲勞，而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)臟腑功能。同時(shí)也可以塑造一個(gè)完美的體態(tài)。

　　[腳]

　　1. 從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。

　　2. 雙手握住右腳，并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 ( 涌泉穴 ) ，然后向著腳跟的方向推揉。

　　3. 以腳掌的中心為基準(zhǔn)，其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會(huì)得到消除。 腳就是小型的身體 ! 因此，按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們，還有就是那些過于肥胖而給雙腳帶來過重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。

　　4. 利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 ( 腳弓) 。

　　5. 握住腳的兩側(cè)，并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。

　　6. 利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。

　　7. 利用右手手掌，從跗骨開始，沿著脛骨摩擦至膝蓋。

　　消除淤血，從而可以防止腿部浮腫。同時(shí)可以將代謝物通過腎臟排出體外，向心臟注入新鮮的血液。

　　想減肥，飯后該干什么?運(yùn)動(dòng)太大怕腸胃不爽，活動(dòng)太少又不起作用，那就試試按摩操吧，介紹一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體、促消化減肥的功能。