早餐吃得營養(yǎng)，蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

　　中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

　　晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。

　　3、學會計算食物的熱量

　　到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。

　　附錄

　　常見食物熱量一覽表

　　一碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。

　　一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。

　　一個花卷110g，熱量為232kcal。

　　一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。

　　一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。

　　一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。

　　一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal。

　　一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。

　　一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。

　　一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。

　　一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。

　　一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。

　　一盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal。

　　一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。