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　　其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過(guò)，無(wú)論選哪種茶都好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對(duì)心血管的保護(hù)作用。

　　早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓

　　藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對(duì)強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。

　　此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

　　晚餐來(lái)份魚

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎和認(rèn)知障礙癥等，魚是很好的養(yǎng)生食品。

　　高芳堃建議，多吃沒(méi)有被污染的深海魚，或服用魚油類保健品。選購(gòu)魚油時(shí)要注意看清其成分、功能、有無(wú)機(jī)構(gòu)的認(rèn)可和審批，不要盲目聽(tīng)信廣告和別人推薦。

　　每天一斤奶

　　在分析了1.3萬(wàn)人體內(nèi)維生素D水平與健康的關(guān)系后，約翰·霍普金斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。

　　魚類和牛奶是補(bǔ)充維生素D的兩大主要來(lái)源。高芳堃建議，每天好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也有利于體內(nèi)維生素D的合成。

　　多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

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