·老人健康長壽吃什么 ·6抗癌食物 也殺菌助長壽 ·如何長壽 “7不急”健康活百歲
每天運(yùn)動至少15分鐘
研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。
高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動，如慢步走、五禽戲、舞劍等，運(yùn)動減肥。
時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
老人每天睡眠不少于6小時
多項研究表明，7小時是睡眠的佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。
夜復(fù)一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時即可。
喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險降低25%，抑郁風(fēng)險降低20%。
但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。
高芳堃提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
每天喝茶。研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險低。
