·專家教你通過睡姿來養(yǎng)護子宮 ·女人在床上口是心非 ·糾正睡姿能讓你更加的健康

　　·起床時三個征兆預(yù)示你越來越老·夫妻錯誤睡姿很傷身 ·哪種睡姿可以使你更長壽

　　6、按時睡覺

　　克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上少6-8小時的睡眠時間。

　　7、播放音樂

　　我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。

　　賴床小動作為健康養(yǎng)生加分

　　先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

　　第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

　　先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。當(dāng)機體疲勞時，血液循環(huán)減慢，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作。

　　盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進氧氣供應(yīng)，疲勞便會得到緩解。

　　具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時、

　　逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒也很有利。

　　第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

　　現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。