·早餐食譜大全 4款中外合璧營養(yǎng)餐 ·早餐吃三種食物能亮膚 ·早餐適當(dāng)吃些洋蔥好

　　·女性若不吃早餐更容易生女孩·早餐喝豆?jié){還是牛奶 ·早餐食譜 2種早餐食譜妙法

　　同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品

　　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康養(yǎng)生。

　　三、水果

　　水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　四、瘦肉

　　因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　五、蔬菜

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　不管是吃什么，人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學(xué)和中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們。

　　早晨的太陽是好的，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝旺盛的時(shí)候，也是獲取營養(yǎng)素豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，好的時(shí)機(jī)，就在早晨。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

　　準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營養(yǎng)要從早晨第一餐開始。

　　結(jié)語：不少人早餐種類都太單一，有的人吃了幾十年的早餐基本都是面條、炒飯、包子，如果想要每天吃得開開心心，不妨早餐多換著花樣吧~不同的早餐為身體提供的能量都不一樣哦~