抬身抓腳踝

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時(shí)上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢(shì)30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部曲線更性感迷人，練就小蠻腰。

　　擺動(dòng)腰肢

　　雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動(dòng)，達(dá)到及先后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。然后將其向右側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實(shí)富有曲線美，瞬間變身小腰精。

　　瘦腰操

　　1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

　　2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

　　3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

　　小提示：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

　　總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看了，了解了一些瘦腰的方法，小蠻腰是美眉們都喜歡的身材，所以上面的方法，大家要仔細(xì)看看哦，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰操。大家都可以學(xué)著做做。