第二、多攝取膳食纖維

　　人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。

　　蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

　　第三、吃飯慢點(diǎn)

　　吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。

　　時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

　　第四、切勿飽一頓饑一頓

　　面對(duì)不喜歡的食物的時(shí)候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過(guò)多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問(wèn)題。