冬季，天氣寒冷，大家需要養(yǎng)藏養(yǎng)生，積蓄精力，為來年做準(zhǔn)備，同時也可休養(yǎng)生息，調(diào)節(jié)忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來一些冬季養(yǎng)生方面的建議。
起居調(diào)攝
《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也” 在寒冷的冬季里,應(yīng)當(dāng)遵循閉藏的原則調(diào)攝起居 早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長的變化規(guī)律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利于陽氣潛藏,陰精積蓄
服裝衣著也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分 冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利于保暖 身處北方之人,若室內(nèi)供暖室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵 而衣著過少過薄,室溫過低,則耗傷陽氣,容易感冒冷空氣的刺激還易導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作,心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)
性生活方面,應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有重要意義 《素問·金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”
飲食調(diào)節(jié)
冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食 冬季是進(jìn)補的佳時節(jié),此時脾胃機能每多旺盛,是營養(yǎng)物質(zhì)積蓄的佳時機,正合冬藏之意 隆冬時節(jié),可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜 水果,達(dá)到營養(yǎng)均衡,使陰陽調(diào)和 在飲食五味方面,宜適當(dāng)減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅腎養(yǎng)心
運動調(diào)節(jié)
冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛煉的重要性 實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統(tǒng)疾病
冬季要避免在大風(fēng) 大寒 大雪 霧露中鍛煉 鍛煉前做好準(zhǔn)備活動,鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減,不要穿濕衣服,預(yù)防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產(chǎn) 生活制造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低 如遇有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳 室外運動時,還應(yīng)做好防護(hù),謹(jǐn)防凍傷。
適當(dāng)吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?，易造成體內(nèi)蘊熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
