太極拳在我國有著悠久的歷史，陳式太極拳是其中具代表性的一支，鄭冬霞陳式老架一路是陳式太極的一大門派，那么你知道陳式太極拳老架金剛搗碓怎么練習(xí)嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　太極拳

　　老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點(diǎn)是舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動(dòng)作如行云流水，綿綿不斷，一動(dòng)皆動(dòng)，一靜具靜，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。練習(xí)時(shí)要求做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習(xí)時(shí)，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。

　　鄭冬霞陳式老架金剛搗碓

　　(一)起 勢(shì)

　　1.并腳直立(面向南)

　　兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。

　　用意識(shí)導(dǎo)引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直;沉肩墜肘;含胸拔背;松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到佳狀態(tài)，再左腳跟離地。

　　注意事項(xiàng)：左腳跟離地采用吸氣。攻防含義為以我微動(dòng)制大動(dòng)，意識(shí)導(dǎo)引，思想集中在練拳上。 在做起勢(shì)時(shí)注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對(duì)拉之意.

　　2.左腳開立

　　左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之雙目平視。

　　左腳開立

　　注意事項(xiàng)：提腳開立時(shí)，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。左腳落地時(shí)采用呼氣。攻防含義為以小動(dòng)待大動(dòng)。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

　　(二)右金剛搗碓

　　1.轉(zhuǎn)腰搠臂

　　身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移.同時(shí)兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)。見圖11 4。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。目視兩手之間。

　　注意事項(xiàng)：做此動(dòng)作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動(dòng)手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時(shí)采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)行，幅度不可太大。

　　2.轉(zhuǎn)體右捋

　　兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西);同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。

　　注意事項(xiàng)：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對(duì)應(yīng).不可跪膝。待右腳踏實(shí)時(shí)，右膝與腳尖對(duì)應(yīng)，身體中正，可歪斜。轉(zhuǎn)體右捋時(shí)采用氣。假設(shè)有人向我胸、面進(jìn)攻，來勢(shì)兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順捋出。如果對(duì)方用力不，被采捋時(shí)必定向回收，我順勢(shì)向前按出。