2/3的受調(diào)查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。

　　7、蹺二郎腿

　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出 。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　8、喜吃燙食

　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　9、如廁看報

　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

　　健康長壽的5個生活小秘訣

　　1.每天快走

　　每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可大大延緩身體衰老的進程。

　　2.豐盛的早餐可提高免疫力

　　高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應吃3次魚，此外，適度飲酒也很有好處。

　　3. 一天喝夠8杯水

　　要自己保持年輕的秘訣，就是每天喝8杯水(500ml)。每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡，隨著年齡的增長，體內(nèi)固有水分會逐漸減少，“到了老年，細胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成。”皮膚細胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

　　4.打盹小睡等于小型度假

　　美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對長壽非常有好處。

　　5.擴大交際圈

　　澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。

　　結(jié)語：通過日常生活中的一些小事小細節(jié)，就能夠預防疾病，擺脫亞健康狀態(tài)，大家何樂而不為呢?怎么樣，小編總結(jié)的健康小知識有幫助吧？畢竟，生體是革命的本錢嘛，大家要盡可能避免不良的生活習慣和小嗜好。這樣有利健康哦!