2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭 光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。

　　7、蹺二郎腿

　　這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出 。專(zhuān)家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

　　8、喜吃燙食

　　吃得過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　9、如廁看報(bào)

　　坐在馬桶上讀書(shū)看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛丨門(mén)充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門(mén)充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門(mén)長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

　　健康長(zhǎng)壽的5個(gè)生活小秘訣

　　1.每天快走

　　每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

　　2.豐盛的早餐可提高免疫力

　　高德曼博士還開(kāi)出了一份“長(zhǎng)壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚(yú)，此外，適度飲酒也很有好處。

　　3. 一天喝夠8杯水

　　要自己保持年輕的秘訣，就是每天喝8杯水(500ml)。每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)固有水分會(huì)逐漸減少，“到了老年，細(xì)胞內(nèi)水分會(huì)比青年期減少三至四成。”皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

　　4.打盹小睡等于小型度假

　　美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。小睡對(duì)心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對(duì)長(zhǎng)壽非常有好處。

　　5.擴(kuò)大交際圈

　　澳大利亞研究表明，對(duì)1477位超過(guò)70歲的男性和女性進(jìn)行超過(guò)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)日常生活中的一些小事小細(xì)節(jié)，就能夠預(yù)防疾病，擺脫亞健康狀態(tài)，大家何樂(lè)而不為呢?怎么樣，小編總結(jié)的健康小知識(shí)有幫助吧？畢竟，生體是革命的本錢(qián)嘛，大家要盡可能避免不良的生活習(xí)慣和小嗜好。這樣有利健康哦!