勞累了一天，每個(gè)人都需要通過睡眠來修養(yǎng)調(diào)理自己的身體，然而，睡眠時(shí)間相同的情況下，有的人精神飽滿，有的人卻睡眼惺忪，甚至越睡越困。這是為什么呢?原來睡眠不好的原因在這里。
反酸
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。
建議：睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。
起夜
半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。
建議：睡前3小時(shí)好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
磨牙
很多人不知道，夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。
建議：盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。
打鼾
打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。
建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時(shí)可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個(gè)枕頭、在口袋里放個(gè)網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。
