【4個(gè)簡(jiǎn)單瘦臀提臀動(dòng)作】

　　減腰兩側(cè)

　　一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

　　站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

　　減大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　每天后抬腿 輕松塑翹臀

　　臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問(wèn)題都會(huì)嚴(yán)重影響MM的身材。曲線的身材必須有一個(gè)性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅(jiān)挺上翹更加是難上加難。究竟如何快速減臀部贅肉有效呢?

　　減臀部贅肉、擁有性感的臀部，無(wú)論你希望實(shí)現(xiàn)哪一種都必須常常練習(xí)抬腿動(dòng)作，這樣才能拯救下塌的臀部，挺出上翹曲線。怎樣抬腿才能減臀部贅肉呢。下面介紹的三個(gè)抬腿美臀動(dòng)作，各位MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了哦。這三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓你馬上擁有性感蜜桃臀。

　　減臀部贅肉動(dòng)作一

　　自然站立，雙腿并攏，收緊腹部和臀部，放松雙肩，雙手自然放下，肩胛骨向后仰，并且輕輕用力向下壓。同時(shí)腰背向上伸展，打開(kāi)胸腔。

　　減臀部贅肉動(dòng)作二

　　上身保持挺直，慢慢彎曲上身使上身緊貼大腿和小腿，向前拉伸背部，手臂伸直，掌心支撐地面，雙腿彎曲。頭部底下，感受背部和雙手的拉伸。

　　小編貼士：如果雙腿伸直感到困難，將雙手放在離雙腳比較遠(yuǎn)的位置。這樣可以方便做第三個(gè)動(dòng)作。

　　減臀部贅肉動(dòng)作三

　　后一個(gè)動(dòng)作也是重要的動(dòng)作。呼氣，同時(shí)上身向前傾出，右腿伸直向上舉起，雙手、左腳、背部保持挺直。右腿、身體成一條直線。雙腳與地面呈45度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下右腳，舉起左腳同樣重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿做10次。

　　曲線的身材必須有一個(gè)性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅(jiān)挺上翹更加是難上加難。大多東方女性都有臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問(wèn)題。這些問(wèn)題會(huì)影響影響女性的身材。

　　這些簡(jiǎn)單的減臀部贅肉的方法，對(duì)于瘦臀和翹臀都有非常好的效果，想要快見(jiàn)效，好每天做兩次，堅(jiān)持三周，就能實(shí)現(xiàn)翹臀的夢(mèng)想了哦。

　　總結(jié)：想要減肥塑形，打造性感翹臀，當(dāng)然少不了飲食和運(yùn)動(dòng)了。今天給大家推薦的瘦臀方法，運(yùn)動(dòng)、瑜伽、飲食齊上陣，外加束褲塑形，幫你把肥臀，下垂臀等等一網(wǎng)打盡。