一、瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，雙腿平放;

　　2、吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟盡量接近臀部;

　　3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;

　　4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，重復(fù)相同的動(dòng)作10次。

　　二、美臀運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

　　2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;

　　3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊;

　　4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　三、瘦臀食物

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，要在飲食上必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以好是要以大豆之類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難。加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

　　四、穿瘦臀褲

　　除了以上瘦臀方法，想美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，可以穿束褲。下面小編就依不同臀型，教你選擇束褲：

　　臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的部分也會(huì)下垂，所以在改善臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線而缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　快速甩掉肥臀 只需4招

　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。很多女性都會(huì)嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>

　　那么，臂部肥胖該如何減呢?→→→