1.控制總熱量：避免肥胖，提供熱量的食物主要是主食、肉、蛋、飲料、酒。

　　2.保持適量蛋白質(zhì)：注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽，大豆及制品含有豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)中年人非常有益。

　　3.限制糖類(lèi)：吃糖過(guò)量易導(dǎo)致肥胖，增加胰腺負(fù)擔(dān)，引起糖尿病，除日常供給碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。

　　4.少吃高脂肪高膽固醇食物：每天脂肪應(yīng)限制在50g左右為宜，以植物油為好。

　　5.多吃含鈣豐富的食物：如，牛奶、海帶、豆制品、新鮮蔬菜水果，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血。

　　6.少食鹽：每天不超過(guò)6g，以防引起高血壓。

　　7.注意食用防癌食品：如蔥蒜類(lèi)、十字花科、堅(jiān)果種子、谷類(lèi)、夾豆類(lèi)、水果、茄科、傘狀花科

　　8.多吃護(hù)心食品：魚(yú)類(lèi)、紅葡萄酒、黑木耳、馬齒莧.

　　9.佳護(hù)腦食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...

　　10.佳水果：番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、獼猴桃、芒果、西紅柿、西瓜...

　　11.佳蔬菜：紅薯、芹菜、胡蘿卜、紅綠蘿卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西紅柿、蔥、蒜、黃瓜、茄子、豆角、冬瓜...

　　12.佳湯食：雞湯優(yōu)，能提供大量?jī)?yōu)質(zhì)養(yǎng)分，振奮精神，消除疲勞，改善情緒。

　　總結(jié)：看完文中給大家介紹的知識(shí)，親們對(duì)食物搭配都有了一定的了解了吧，以后在這方面可要多多注意哦，本來(lái)很好的食材，親們可不要把它們變成有毒的食物，所以大家對(duì)我們身邊的食物一定要多多了解。