更年期女性如何做好保健工作
【更年期的飲食調(diào)養(yǎng)】
1、均衡飲食并加鈣
更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2、少喝咖啡與酒
咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
3、攝取助眠食材
如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
4、多喝水
補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
【更年期生活調(diào)養(yǎng)】
1、每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。
2、調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。
