很多的人都會(huì)有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘的苦惱呢?什么食物可以幫助人們緩解便秘呢?想要知道這些問(wèn)題答案的朋友們就趕緊去下文了解一下吧!

　　1、排便時(shí)要專(zhuān)心

　　排便時(shí)要把注意力集中到排便上來(lái)，不做看報(bào)、聽(tīng)廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

　　有的人全神貫注看書(shū)報(bào)，全然不知大便是否排出，排便感覺(jué)是否已經(jīng)消失，入廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對(duì)孿生兄弟，常常同時(shí)并存，互為因果，惡性循環(huán)，使痔瘡和便秘加重。‘

　　2、形成生物鐘

　　有便意時(shí)，一定要及時(shí)尋找?guī)奖?，沒(méi)有大便的感覺(jué)，也應(yīng)該定時(shí)去廁所解一下，時(shí)間一般不超過(guò)5分鐘，實(shí)在沒(méi)有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。

　　如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅(jiān)持每日定時(shí)重復(fù)排便動(dòng)作，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射，從而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　3、飲食調(diào)理

　　在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

　　含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)，可以增加以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。

　　另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。

　　4、增加運(yùn)動(dòng)

　　要增加運(yùn)動(dòng)量，因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以加強(qiáng)肛腸張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。