我們都知道腦出血是一種發(fā)病突然的而且死亡率較高的疾病。很多人認(rèn)為腦出血發(fā)作前沒有明顯癥狀，難以預(yù)防。其實不然，接下來小編就為大家介紹預(yù)防腦出血的措施，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　怎樣預(yù)防腦出血

　　1、保持心態(tài)平和

　　興奮激動、大喜大怒等強烈情緒是誘發(fā)腦出血的重要因素，所以中老年人要善于調(diào)節(jié)和控制自己的情志，特別是情緒容易激動的人，好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節(jié)目，盡量避免強烈精神刺激，節(jié)假日、老人生日和親友聚會時更應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)。

　　2、生活要有規(guī)律

　　要做到生活規(guī)律、起居有時;保證充足高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)午休，不可熬夜;動靜結(jié)合，盡量避免過度疲勞等。

　　3、避免暴飲暴食

　　中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡，多品種多變化，盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇，宜適當(dāng)進食五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類，少進食動物內(nèi)臟、動物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。

　　4、克服不良習(xí)慣

　　患有高血壓、動脈硬化等心腦血管病者，好戒除煙酒。

　　5、堅持適當(dāng)鍛煉

　　適當(dāng)進行鍛煉，如散步、打太極拳等，不但有助于減肥，改善血管的收縮能力，還有助于消除不良情緒。但運動一定要持之以恒，量力而行，要掌握運動的量，一般而言，老年人的心率不可超過170減去年齡。不宜做劇烈運動，特別是大風(fēng)降溫、下雪下雨、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛煉。

　　6、重視控制血壓

　　高血壓是誘發(fā)腦出血的主要病因(另一種是因為腦血管畸形等原因而誘發(fā)的蛛網(wǎng)膜下腔出血)，而高血壓是終身疾病，所以一定要終身服藥，血壓下降后，也要服用能夠控制血壓不波動的維持量，保證血壓穩(wěn)定。決不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則血壓經(jīng)常波動，極易導(dǎo)致血管破裂。

　　7、注意氣候變化

　　腦出血容易在秋末冬初氣候變化劇烈的季節(jié)交替時期(特別是每天下午6～8時)以及嚴(yán)寒與酷暑季節(jié)發(fā)作，所以在這個時期應(yīng)特別注意收聽天氣預(yù)報，防寒防暑，加強自我養(yǎng)生保健。