楊式太極拳是我國(guó)太極拳分之中的典型代表由于拳架簡(jiǎn)單易懂，所以流傳廣，那么你知道楊式22式太極拳怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!
48式太極拳的主要特點(diǎn)如下
(1)是簡(jiǎn)化太極拳的提高，發(fā)揚(yáng)了傳統(tǒng)太極拳舒展大方、輕松柔和、圓活自然、綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
(2)以楊式太極拳為基礎(chǔ)，同時(shí)吸取了其他各式太極拳的一些技法，在繼承的基礎(chǔ)上加以創(chuàng)新，使得不同流派的招式在互相銜接中渾然一體，較好地表現(xiàn)了變化與統(tǒng)一的藝術(shù)效果。
(3)套路編排上沒(méi)有重復(fù)架式，但重視同一架式的左右對(duì)稱練法，對(duì)肢體的鍛煉比較均衡。
(4)平圓運(yùn)動(dòng)與立圓運(yùn)動(dòng)并存，或互相交替轉(zhuǎn)化進(jìn)行，手法內(nèi)容豐富多彩。
(5)內(nèi)容較為充實(shí)，基本技法比較全面。有拳、掌、勾3種手型，有弓、虛、仆、歇、丁、獨(dú)立、開(kāi)立、半馬步、橫襠步等9種步型，分、蹬、拍、擺蓮等4種腿法，以及多種變化的手法和步法。
(6)套路編排大體上仍按由簡(jiǎn)人繁，由淺人深的規(guī)律進(jìn)行。整套分為6個(gè)段落，出現(xiàn)2次高潮。第一段，著重基本手型手法，步型步法的練習(xí)，以“捋擠”式為重點(diǎn)招式。第二段增加了步法、身法的靈活轉(zhuǎn)換，重點(diǎn)是“轉(zhuǎn)身推掌”式。第三段是第一次高潮，重點(diǎn)在“拍腳伏虎”式，動(dòng)作轉(zhuǎn)折，起伏較大。第四段重點(diǎn)是在左右蹬腳，以下肢鍛煉為主;第五段以上下協(xié)調(diào)，左右連貫性較為突出的“左右穿梭”式為重點(diǎn)動(dòng)作。第四、第五段側(cè)重于平衡、柔韌和整體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。第六段是后的高潮，動(dòng)作難度較大，手法、步法、身法要求較高，氣勢(shì)跌宕，表現(xiàn)出靈活多變的風(fēng)格。重點(diǎn)是“轉(zhuǎn)身大捋”式、 “獨(dú)立跨虎”式、 “轉(zhuǎn)身擺蓮”式。
(7)易于推廣。因?yàn)檎麄€(gè)套路在內(nèi)容、風(fēng)格上力求與簡(jiǎn)化太極拳一脈相承，盡量選擇群眾熟悉喜愛(ài)的太極招式，成為系列。在編寫時(shí)對(duì)于“掩手撩掌”式、 “拍腳伏虎”式等一些難度較大的動(dòng)作，都規(guī)定了不同的練法和幅度，練習(xí)者可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)進(jìn)行不同程度的鍛煉，有較大的適應(yīng)性和選擇性，練過(guò)簡(jiǎn)化太極拳的人都比較容易接受，可以很快學(xué)會(huì)。因此，《太極拳運(yùn)動(dòng)》一書(shū)再版時(shí)加入了48式套路，并稱之為“第二套太極拳”。
三七、虛步壓掌
1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌
三八、獨(dú)立托掌
右手前托左手側(cè)撐左腿獨(dú)立
三九、馬步靠
1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠
四十、轉(zhuǎn)身大捋
1.撇腳擺掌2.并步舉手3.碾腳轉(zhuǎn)身4.側(cè)步大捋5.側(cè)弓步拱肘撅臂
四一、撩掌下勢(shì)
1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開(kāi)步
6.仆步穿掌
四二、上步七星
1.弓步挑掌2.虛步十字架拳
四三、獨(dú)立跨虎
1.退步擺掌坐腿2.轉(zhuǎn)腰擺掌收腳3.舉腿挑掌
四四、轉(zhuǎn)身擺蓮
1.轉(zhuǎn)身扣步帶手2.轉(zhuǎn)身穿擺掌3.擺蓮拍腳
四五、彎弓射虎
1.落腳上步擺臂2.弓腿轉(zhuǎn)腰擺拳3.弓步反沖拳
四六、右搬攔捶
1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌
6.弓步打拳
四七、右掤捋擠按
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手
6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按
四八、十字手
1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開(kāi)立十字抱掌
收勢(shì)
1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原
