Part 4

　　1. 均衡兩邊坐骨的力量，讓骨盆端正處于正上方，伸直膝蓋。

　　2. 彎曲左腿，將腳掌平放在右大腿的右側(cè)地面上。

　　3. 彎曲右腿，將腳踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏離左右的話，一定要調(diào)整回來(lái)。

　　4. 吐氣，右腕置于左大腿的外側(cè)，這時(shí)身體從丹田開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，胸部盡可能地打開(kāi)。

　　吃什么水果減肥快

　　減肥快的水果1——蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　減肥快的水果2——葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C適合不過(guò)了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!