動(dòng)作四、俯臥撐

　　俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

　　撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復(fù)次數(shù)： 左右手各10次

　　動(dòng)作五、半蹲跳

　　坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。

　　跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復(fù)。

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　重復(fù)次數(shù)： 30次

　　動(dòng)作六、負(fù)荷左右弓步

　　站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個(gè)光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

　　左腳帶動(dòng)光盤向左后側(cè)滑動(dòng)，彎曲右腳成九十度，同時(shí)把重球推向右側(cè)?；氐匠跏紶顟B(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作。

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　重復(fù)次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。

　　其他方法

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1： 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2： 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3： 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 ：俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 ：慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1： 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 ：繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 ：并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

　　總結(jié)：不知道容易發(fā)胖的親們是因?yàn)槭裁丛蜷L肉的呢，我估計(jì)好多童鞋肯定是因?yàn)閼?，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)讓肥肉囤積啊，今天文中給大家介紹的減肥操，親們?cè)诩揖涂梢宰雠?，很方便的，趕快動(dòng)起來吧。