失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠
1. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2. 一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3. 入睡前可以做些放松活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4. 好不午睡。
失眠的病人好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間好不要超過20分鐘，多半個小時。
5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
