6. 失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　7. 按規(guī)定的作息上床睡覺。

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r間久了容易導(dǎo)致失眠。

　　秋季緩減白領(lǐng)失眠三大方法

　　專家表示，秋季是抑郁癥高發(fā)時節(jié)，焦慮、抑郁、壓力等因素則會引發(fā)失眠等癥狀。

　　專家解釋，白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐桑ぷ鲏毫Υ?、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領(lǐng)失眠的三大方法。

　　睡眠習(xí)慣和氛圍重要

　　1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。