冬天因為衣服穿的多，所以我們更要讓自己的身材保持苗條，要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而遠之的。那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢?怎樣瘦腿效果才會更好?更有效?

　　瘦腿運動

　　冬日是新陳代謝旺盛的季節(jié)，只要簡單的運動就能促進新陳代謝，所以說，抓住這個季節(jié)趕緊開始你的美腿修煉計劃吧!幾個簡單動作，拉伸股關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)，瘦腿效果驚人!

　　要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內(nèi)側(cè)和拉伸股關(guān)節(jié)。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現(xiàn)在開始鍛煉骨盆，你的目標并不遙遠。

　　解救松弛的大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　這組練習(xí)主要是促進大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán)，緊致大腿的線條，重復(fù)的次數(shù)很重要哦。

　　1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置于后腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準備。

　　2. 吐氣，兩腿往內(nèi)收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　3. 一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

　　拉伸股關(guān)節(jié)

　　大家會覺得說，股關(guān)節(jié)的拉伸會不會很困難?其實，借助椅子進行的股關(guān)節(jié)拉伸對初學(xué)者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

　　1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準備。

　　2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次，每次吸氣同時恢復(fù)到圖1的姿勢。動作1和2重復(fù)5次。換邊重復(fù)動作。