讓你大驚的扭轉(zhuǎn)拉伸

　　這個練習(xí)對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿，還能緊致骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。

　　1. 仰臥，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準(zhǔn)備。

　　*腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉(zhuǎn)

　　2. 吐氣，在能力范圍內(nèi)將兩膝慢慢往左側(cè)傾倒，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重復(fù)動作。

　　進(jìn)階版

　　將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當(dāng)你能輕松完成上面的基礎(chǔ)版后，不妨來挑戰(zhàn)一下進(jìn)階版咯。

　　超簡單毛巾拉伸大腿

　　在家里 使用毛巾進(jìn)行拉伸，會有意想不到的效果!超簡單的三步驟，對于柔軟性不好的女性是福音哦。

　　1. 握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。

　　2. 吐氣，腳后跟頂出，在能力范圍內(nèi)伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重復(fù)進(jìn)行，稍稍拉伸大腿后側(cè)。

　　3. 重復(fù)10次，左右腿交替重復(fù)動作。

　　進(jìn)階版

　　當(dāng)上面的動作你能輕松完成后，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。

　　這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯!