辦公室一族的男性成天坐在電腦面前，除了上廁所和吃飯的時間幾乎半步不離座位。這樣的工作狀態(tài)就造成了活動不足進而引起各種疾病。今天我們就為白領(lǐng)男們推薦幾個換屆工作疲勞的小妙招。

　　白領(lǐng)男士壓力是非常大的。每天累的頭暈?zāi)X脹、脖子生疼、腰酸背痛。鼠標(biāo)手、肩周炎、頸椎病等等也是經(jīng)常光顧白領(lǐng)們的疾病。大家不妨利用工作空閑時間來做下面的五種動作，這五種動作不但做法簡單，而且對你超負(fù)荷的身體是大大的有利。

　　動作一：深呼吸消除疲勞

　　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

　　動作二：頭頸部緩解頸椎

　　頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。 搖頭、點頭交替做。

　　作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用，對健康有益。

　　動作三：緩解肩部疲勞

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。

　　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　動作四：腰部環(huán)繞動作

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞，保持男性健康。

　　動作五：強健腿部

　　1、坐在椅子上，雙腿伸直，和地面保持平行。

　　2、將腳繃直盡量下壓，不要貼到地面，保持10秒鐘左右。

　　3、鉤腳尖，向內(nèi)、外側(cè)繞環(huán)。做10次左右。

　　4、雙腿上下交叉10下。注意不要讓腳尖觸到地面。