3、俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意：當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到大的收縮，一定要盡力完成。

　　教你2招收腹瑜伽減小肚

　　第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿

　　可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　第2招：簡易V式

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

　　瘦腹部的快方法 專家提示：

　　1.使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時(shí)，好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　2.隨時(shí)縮小腹提臀

　　現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

　　結(jié)語：對于身體的肚子與腰部來講是非常容易長贅肉的，所以無論那個(gè)季節(jié)我們都要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、當(dāng)然我們也要在飲食方面多多注意，脂肪高的食物要少吃，多吃些清淡、少油的食物還有路邊的小吃要少吃哦。