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冬季瘦腹運(yùn)動 8招甩掉惱人皮球肚(4)

  3、俯臥撐側(cè)收腿

  做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié),還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。

  注意:當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是,側(cè)腹肌肉能夠得到大的收縮,一定要盡力完成。

  教你2招收腹瑜伽減小肚

  第1招:扭腰轉(zhuǎn)腿

  可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。

  步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側(cè),雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉(zhuǎn),各做10次。

  第2招:簡易V式

  鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。

  步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2:吸氣后吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。

  瘦腹部的快方法 專家提示:

  1.使用加厚瑜伽墊

  做瑜伽時,好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|,厚度至少1公分以上,可保護(hù)脊椎,給身體緩沖與支撐。

  2.隨時縮小腹提臀

  現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。

  結(jié)語:對于身體的肚子與腰部來講是非常容易長贅肉的,所以無論那個季節(jié)我們都要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動、當(dāng)然我們也要在飲食方面多多注意,脂肪高的食物要少吃,多吃些清淡、少油的食物還有路邊的小吃要少吃哦。

減肚子 瘦腹 瘦腹瑜伽 
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