鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進全身的血液循環(huán)，更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛煉到深層肌肉，就等于塑造了易瘦體質(zhì)。
而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日里能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。
