減肥無(wú)論何時(shí)都是一個(gè)大熱的話題，很多人熱衷于減肥和健身。其中，減肚子上的贅肉是很普遍的一種，仰臥起坐的好處多多，也存在一些誤區(qū)，下面就讓三九養(yǎng)生堂小編教你如何做好仰臥起坐!
仰臥起坐的正確做法 7招教你做好它
仰臥起坐是一種普通的健身方法。在人們常識(shí)中，它是簡(jiǎn)便的，但實(shí)際上一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也有很多講究。很多人做仰臥起坐的動(dòng)作都存在誤區(qū)，就連體育老師在教學(xué)生的時(shí)候也會(huì)教錯(cuò)學(xué)生。
仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的健身方式。但是，簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有不少講究。在人們常識(shí)里，做仰臥起坐的時(shí)候，雙手應(yīng)該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學(xué)生的時(shí)候也是這么教的。但其實(shí)，做仰臥起坐雙手就不應(yīng)該抱頭!
做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)雙手抱頭的動(dòng)作時(shí)會(huì)加重頸椎的壓力。如果同時(shí)將兩腿伸直危害更大。
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
仰臥起坐正確做法
1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動(dòng)。
2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
3.雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。
4.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。
5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。
6.保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。
7.做仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程，都需要配合呼吸。
仰臥起坐健身器材
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。
3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、我們應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新帖到仰臥板時(shí)，你可以開始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。
而不是把腰抬起來(lái)，把腰抬起來(lái)的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。
其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形，可能一開始做仰臥起坐會(huì)感覺(jué)很累。
仰臥起坐是不錯(cuò)的腹部運(yùn)動(dòng)，那么仰臥起坐能減肚子嗎?有些人贊成，有些人反對(duì)，眾說(shuō)紛紛，運(yùn)動(dòng)學(xué)家表示，正確的仰臥起坐姿勢(shì)是可以減肚子的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果。
仰臥起坐技巧
