肩周炎是很多白領(lǐng)及就現(xiàn)代都市人都會(huì)有的小毛病，肩周炎通常疼痛難忍，而且疼痛范圍較廣泛。今天小編就告訴大家在辦公室里如何巧妙預(yù)防肩周炎以及肩周炎的治療方法，一起來(lái)看看吧。

　　預(yù)防肩周炎

　　屈肘甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　手指爬墻

　　患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　梳頭

　　患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

　　旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。