云手現(xiàn)在在各流派中的風(fēng)格各不相同，但各門派都稱其為母手，可見其地位非凡，那么你知道云手的練習(xí)方式和練習(xí)要點(diǎn)嗎?不知道就趕快來看看吧!
動作過程
1.身體右轉(zhuǎn)90。，重心不變，左足尖里扣朝東南偏 南方踏實(shí)。同時，左掌隨勢屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移動;右吊手變掌，掌心朝下，沉肘坐腕，橫 移至右腰側(cè)。眼神關(guān)顧右掌下移。
2.重心全部移于左腿，腰微左轉(zhuǎn)，右腳先腳跟離 地，繼而提起向左移靠半步，前腳掌著地。同時，左掌 隨勢外旋向上，復(fù)內(nèi)旋向左弧形運(yùn)出(似畫一小圓圈)， 坐腕，掌心翻朝下，高與肩齊;右掌邊外旋邊自右下經(jīng) 腹前向左前上方抄掤運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)至左肘彎處，掌心朝里。 眼隨體勢轉(zhuǎn)移向前平視，眼神關(guān)顧右掌左運(yùn)。
3.身體微右轉(zhuǎn)，右腳隨重心漸右移全腳踏實(shí)， 左足即變虛，兩腳平行朝前，相距約與肩寬。同時， 右掌隨勢自左向上、向右弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，沉肩垂肘，掌心 朝里，手指齊眉;左掌自左向下、向右弧形運(yùn)轉(zhuǎn)至左 腹前，隨運(yùn)微外旋，掌心漸朝里稍斜向上。此時右手 在上，左手在下，于胸臍處相對。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右 掌右運(yùn)。
4.身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)， 重心漸全部移于右腿， 左腳先腳跟后腳尖緩緩 離地提起。同時，右掌 隨勢內(nèi)旋向右、向下弧 形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心翻朝下， 高與肩齊;左掌經(jīng)腹前 向右上運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)至右肘 彎處，掌心朝里。眼神 關(guān)顧右掌右運(yùn)。
5.左腳向左橫邁半步，先以腳尖著地，隨重心 漸左移全腳踏實(shí)，右足即變虛，兩腳平行向前。身體 微左轉(zhuǎn)。同時，左掌隨勢自右向上、向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)， 沉肩垂肘，掌心朝里，手指齊眉;右掌自右向下、向 左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)至右腹前，隨運(yùn)外旋，掌心漸朝里稍斜朝 上。此時左手在上，右手在下，于胸臍處相對。眼神 隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧左掌左運(yùn)(圖1 35、1 36)。
6.身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心漸全部移于左腿，右腳 先腳跟后腳尖緩緩離地提起，向左移靠半步，兩腳平 行向前，相距約與肩寬。同時，左掌隨勢內(nèi)旋向左、 向下弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心翻朝下，高與肩齊;右掌經(jīng)腹前 向左上運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)至左肘彎處，掌心朝里。眼神關(guān)顧左 掌左運(yùn)。
技術(shù)要領(lǐng)
1.云手是楊式太極拳典型的以腰帶四肢運(yùn)作轉(zhuǎn) 動的拳式。腰為軸，四肢如車輪，腰徐徐轉(zhuǎn)動，兩臂 弧形隨腰圓轉(zhuǎn)。左轉(zhuǎn)，左手上抄，云掤挑挒，右手下 壓按撈相隨;右轉(zhuǎn)則反之。擰裹鉆翻，如輕云舒卷， 連綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。下盤步隨身換，兩 腳隨腰胯運(yùn)轉(zhuǎn)，躡足潛行，踏下時先腳尖輕著地，然 后意念腳掌外緣、腳跟依次著地至全腳掌踏實(shí)。一腳 一經(jīng)踏實(shí)，另一腳即須以腳跟，腳掌外緣、腳尖依次 而起，此伏彼起，像蹺蹺板一樣。須立身中正，內(nèi)外 相合，處處圓滿，四肢隨腰協(xié)調(diào)運(yùn)行，相連不斷，起 根、順中、達(dá)于梢，意到、氣到、勁自到。云手之妙 全在轉(zhuǎn)腰胯，只動手腳不動腰，內(nèi)勁無由達(dá)四梢。但 轉(zhuǎn)腰的幅度亦不宜過大，有的人腰胯轉(zhuǎn)動幅度競達(dá) 90。，接近轉(zhuǎn)向正東或正西，這樣身體和四肢的動作 就失之太過，反而給人以進(jìn)攻的機(jī)會。
2.云手的步法特點(diǎn)是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的采用橫步的拳 勢。左腿跨步要穩(wěn)勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提 起、圓襠收胯，落下的足跟踏實(shí)時，另一足跟隨即離 地，此伏彼起，相連不斷，虛實(shí)分明，不犯雙重(即 兩腳不同時共同承擔(dān)身體的重量)。同時切忌因開步、 合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協(xié)調(diào)平行橫步的 穩(wěn)健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動態(tài)構(gòu)架。每一個隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。
