美腿練習二
淺坐在椅子上，將右腳掌置于左腳背上，同時兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重復動作，分別進行3次。
美腿練習三
兩腿并攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動作重復5次。
1、冬季減肥食譜之肉類
雞肉
即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發(fā)胖，還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2、冬季減肥食譜之肉類
魚肉
魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。
3、冬季減肥食譜之蔬菜類
番茄
番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。
